Despre Atacurile De Panică. Simptome și Ajutor

Cuprins:

Video: Despre Atacurile De Panică. Simptome și Ajutor

Video: Despre Atacurile De Panică. Simptome și Ajutor
Video: Atacurile de panică: factori declanșatori, simptome și tratament. 2024, Martie
Despre Atacurile De Panică. Simptome și Ajutor
Despre Atacurile De Panică. Simptome și Ajutor
Anonim

"Pierd controlul …"

"Simt că înnebunesc …"

„Fac atac de cord …”

"Nu pot sa respir …"

„Boala mi-a venit pe neașteptate. Dintr-o dată, am început să simt frica care mă cuprinde, val după val, și stomacul meu s-a umflat și a început să mormăie. Mi-am auzit inima bătând atât de tare încât toată lumea din jurul lui o aude. Aceste senzații m-au scos literalmente de pe picioare. Eram atât de speriată încât nu puteam respira. Ce se intampla cu mine? Fac atac de cord? Mor?"

Atacurile de panică sunt foarte realiste, oribile și extenuante emoțional. Mulți oameni care experimentează primul lor atac de panică ajung într-un spital de urgență, … sau în cabinetele medicilor - și sunt gata să audă cele mai proaste știri despre sănătatea lor.

Dar când nu aud explicații sănătoase (de exemplu, un atac de cord), anxietatea și frustrarea lor crește: „… dacă sunt sănătos din punct de vedere fizic, ceea ce mi s-a întâmplat, am experimentat ceva atât de cumplit, nu pot să-l explic, deci ce se întâmplă pentru mine! !!?"

Dacă atacul de panică nu este diagnosticat, oamenii pot trece prin sute de medici și diagnostica, de ani de zile, fără nici o ușurare. Suferința și frustrarea pacientului crește doar datorită faptului că nimeni nu poate ajuta la identificarea problemei și la acordarea de ajutor.

Datorită realismului simptomelor, experiența de a experimenta atacuri de panică devine foarte traumatică, anxietatea scade și următoarele atacuri sunt una dintre cele mai cumplite experiențe pe care le poate avea o persoană.

PA0
PA0

Acum, locul principal în viața unei persoane este luat de frica dureroasă „Când se va întâmpla asta din nou?”

Unii oameni sunt atât de înspăimântați de atacurile de anxietate, în special în locurile publice, încât se retrag într-un „loc sigur”, de obicei unde locuiesc, și foarte rar pleacă. Această afecțiune este diagnosticată ca agorafobie.

PA1
PA1

Rețineți că persoana cu agorafobie își limitează sever viața; duce o existență mizerabilă și deprimantă. Teama de a avea un atac de panică într-un loc public îi menține legați aproape de casă.

Peste 5% din populația adultă suferă de atacuri de panică, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Cercetătorii cred că această cifră este o subestimare, deoarece mulți oameni care suferă de atacuri de panică pot fi ghidați de un diagnostic greșit și pot „trăi” cu ea, în ciuda groazei și a fricii constante.

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică poate fi descris ca o oroare emoțională atotcuprinzătoare. Unii oameni cu panică simt că se află într-un loc în care vor avea loc catastrofe și moarte și li se va întâmpla ceva rău „chiar acum, chiar în acest moment”.

Alții se simt ca și când ar avea un atac de cord - inima pare să iasă din pieptul lor. O bătaie a inimii îi convinge că urmează un atac de panică. Unii oameni simt că „pierd controlul” asupra lor și vor face ceva care este jenant în fața altor persoane. Altcineva respiră atât de repede, respirând scurt și respirând rapid, căzând aer, încât se instalează hiperventilația și simt că se vor sufoca din lipsa de oxigen.

Simptomele frecvente ale atacurilor de panică includ:

· Palpitații cardiace;

Amețeli și amețeli;

• senzația că „nu-mi simt respirația”;

• durere în piept sau „greutate” în piept;

Flushing sau frisoane;

Furnicături în mâini, picioare, picioare, brațe;

Tremurături, zvâcniri musculare, tic;

Palmele transpirate, cursul de sânge pe față;

· groază;

• teama de a pierde controlul;

· Teama de accident vascular cerebral;

· teama de moarte;

• teama de a înnebuni;

PA2
PA2

Un atac de panică durează de obicei câteva minute lungi și este una dintre cele mai severe condiții pe care o persoană le poate experimenta. În unele cazuri, se știe că atacurile de panică durează perioade mai lungi de timp sau se repetă foarte repede din nou și din nou.

Consecințele unui atac de panică sunt foarte dureroase. De obicei, cuprinde sentimente de neajutorare, depresie și teamă că va exista un nou atac în curând.

Cauzele unui atac de panică sunt greu de recunoscut și pot rămâne un mister pentru oameni. Atacul se întâmplă brusc, brusc, „din senin”. Uneori stresul sever sau alte condiții negative de viață îl pot declanșa.

PA3
PA3

Din păcate, mulți oameni nu caută ajutor pentru atacuri de panică, agorafobie și alte tulburări de anxietate. Acest lucru este regretabil, deoarece atacurile de panică și alte tulburări sunt tratabile și răspund bine la terapia pe termen scurt. Atacurile de panică și agorafobia pot fi tratate cu succes cu un client interesat și un terapeut profesionist. Terapia cognitivă / comportamentală este un tratament eficient pentru panică și agorafobie, care se concentrează pe identificarea problemei și tratarea acesteia. Accentul este pus pe „cum” să elimini gândurile și sentimentele care duc la un atac de panică și anxietate.

Persoanele cu atacuri de panică și agorafobie nu sunt „nebune” și nu ar trebui să fie în terapie perioade lungi de timp. Numărul de numiri depinde de severitatea și durata tulburării și de dorința clientului de a participa activ la tratament și schimbare.

Cum preveniți un atac de panică?

Amintiți-vă, efectul vine după formarea constantă a practicantului în condiții de calm. Acest lucru se face astfel încât într-o situație de panică să știi cum să reacționezi.

Relaxare (relaxare).

Tensiunea musculară este unul dintre simptomele fricii. Nu acordăm întotdeauna atenție tonusului muscular, dar dacă ascultați cu atenție senzațiile din corp, veți găsi modul în care mușchii se rigidizează și corpul se transformă într-o coajă. Pentru a vă ajuta, este important să încercați să vă relaxați mușchii de fiecare dată când vă simțiți anxios. Relaxarea musculară este o abilitate care trebuie practicată pentru a fi eficientă. Navigați pe internet pentru tehnici de relaxare și alegeți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. - yoga, relaxarea progresivă a lui Jacobson, antrenament autogen etc.

Controlul respirației

În timpul unui atac de panică, respirația devine mai rapidă pentru ca inima să pompeze mai mult oxigen în corp. Aceasta este pentru a se asigura că corpul este pregătit să se apere împotriva amenințării. Deși respirația rapidă nu este periculoasă în sine, poate duce la simptome mai grave, cum ar fi amețeli și altele asemenea.

Abilitatea de a controla respirația elimină un atac de panică. Încearcă să respiri calm și încet. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Încercați să nu cedați în dorința de a respira mai mult aer și amintiți-vă să respirați încet acum.

Umple-ți plămânii cu aer. Eliberează-ți stomacul. Respirați prin gură și nas. Numărați încet până la patru inhalând aer și expirând la șase. Faceți acest lucru până când vă simțiți relaxat.

Distragere (distragere)

„Mă voi gândi la altceva” este un mod eficient de a face față atacurilor de panică. Mă uit în jur și selectez toate articolele galbene, țin evidența tuturor autobuzelor din transport, recit un vers de care îmi amintesc din copilărie. Concentrația totală ar trebui să se bazeze pe o acțiune distractivă. Ce se întâmplă cu inima sau cu respirația nu mai este important, este important să ne amintim întregul text cu intonație: „Aproape de mare, un stejar …”.

Foaie de trișare despre Cum să faci față unui atac de panică?

Rezultatul se obține prin dorință, timp și efort. Dacă faceți mișcare și convulsiile continuă, nu vă faceți griji - va dura mult timp să vă schimbați.

• Cu cât utilizați mai repede tehnicile descrise mai sus, cu atât veți obține rezultate mai bune.

• Dacă simptomul principal este respirația rapidă, atunci învățați să folosiți o pungă de hârtie. Folosind-o, veți putea uniformiza respirația și minimiza simptomele. Țineți punga strâns în jurul gurii și nasului. Inspirați și expirați în pungă încet într-o perioadă de timp.

• Un atac de panică este o experiență neplăcută dificilă, dar experiența nu va avea consecințe cumplite. Vei depăși, vei supraviețui acestui atac și cu ajutorul exercițiilor totul va ajunge la o viață normală.

• Spune-ți că nu este un atac de cord, nu înnebunești, nu pierzi. Ceea ce simt acum se datorează sensibilității crescute a corpului meu. Foarte curând voi învăța cum să reglementez acest lucru și totul va fi bine.

• Imaginați-vă ca un om de știință care studiază atacurile de panică. Trebuie să-ți conturezi în detaliu sentimentele, gândurile, ideile. Observați ce a agravat simptomele și ce, dimpotrivă, a slăbit. Ce experiență poți dobândi făcând acest exercițiu?

Când o persoană cu atacuri de panică este interesată de schimbare, gata să încerce noi moduri de comportament, ea reprogramează foarte repede reacțiile obișnuite ale creierului. Pe măsură ce schimbați modul în care răspundeți, frecvența atacurilor scade, strategiile comportamentale devin mai puternice și panica încetează să mai provoace probleme.

Depășirea tulburării de panică înseamnă că nu mai aveți atacurile de panică și că simptomele inițiale care au dus la atacuri au dispărut.

Literatură:

1. Articolul „Cu privire la atacurile de panică” de Thomas A. Richards, doctorat, psiholog

2. Ce este panica? Carte de David Westbrook și Claudia Rauf Editor: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Citește și pe site:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna

Recomandat: