Cum Se Sortează Problemele „pe Rafturi”?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Viața pare să se accelereze în fiecare an. Acasă, serviciu, familie, prieteni, hobby-uri, sănătate - toate aceste domenii ale vieții necesită activitatea noastră. Aceasta înseamnă timp și atenție. Pe măsură ce îmbătrânim, zona noastră de responsabilitate se extinde. Viața devine mai complicată și este din ce în ce mai dificil să o organizezi, să găsești timp și energie pentru ceea ce este necesar și dorit. Și astfel ne-am coordonat mai mult sau mai puțin activitățile în direcții, dar nu avem timp să ne bucurăm și să trăim în acest moment - ceva, așa cum ar avea norocul, merge prost. Sau chiar totul merge fără probleme și conform planului, dar nu există bucurie în suflet, apare un sentiment de fundal de nemulțumire, care tinde să se acumuleze. Ce se întâmplă?

Ritmul accelerat al vieții moderne este caracteristica sa. Mediul necesită mai multă calitate, mai rapidă, mai bună. „Fiți mai eficienți la locul de muncă, aveți succes în relații, găsiți cu ușurință timp pentru hobby-uri și comunicare” - mass-media creează imaginea unei persoane omniprezente. Există o mulțime de informații, există din ce în ce mai multe domenii de lucru, tehnologiile se dezvoltă cu pași mari. Ciclul evenimentelor ne aspiră și facem manevre disperate între ieri și mâine, lipsind cel mai important lucru - AZI.

În același timp, trăim din ce în ce mai mult „în cap”: planificăm, raționalizăm, reflectăm, luăm decizii, încercăm să gândim logic, găsim cele mai bune opțiuni, structurăm informațiile primite. Simțurile și corpul nostru sunt adesea trecute cu vederea. Sentimentele neexprimate, trăite, senzațiile și nevoile corporale nesocotite tind să se acumuleze. Ulterior, se pot manifesta în probleme psihologice (o stare de depresie, melancolie, depresie, anxietate) sau boli psihosomatice (sindrom de oboseală cronică, migrene, imunitate slăbită, diferite dureri în organism etc.). Adesea, o persoană în sine nu poate înțelege care este motivul stării sale, de unde provin atât de multe probleme deodată și din ce parte să înceapă să le facă față. Majoritatea clienților care apelează la psiholog nu au o cerere specifică sau cererea cu care a venit clientul nu este motivul principal. Esența situației este clarificată treptat în procesul de lucru comun al clientului și psihologului și apoi se găsesc căile soluției sale.

Cum vă puteți da seama independent ce se întâmplă?

1. Fii atent la tine … Acesta este un punct foarte important. În căutarea obiectivelor externe, de multe ori nu mai ascultăm vocea noastră interioară, „renunțând” la propriile nevoi și dorințe. Începeți acum să vă urmăriți propriile reacții la evenimentele din viață. Ce sentimente apar? Ce senzații există în corp? Poate aveți dorințe personale care sunt împinse în mod constant până la ultimul loc? Puneți-vă întrebările „De ce se întâmplă asta?”, „Ce îmi doresc cu adevărat?”, „De ce am ales asta acum?” Începeți cu această introspecție și deja în acest stadiu, veți descoperi posibilele cauze ale problemelor.
2. Încetinește, găsește timp să dormi și să te odihnești … Problemele apar adesea dintr-o supraîncărcare banală de informații. Corpul nu poate face față și necesită odihnă, un fel de „repornire a sistemului”. Iritabilitatea, conflictul, distragerea atenției, nemulțumirea față de viață pot semnala necesitatea unui timeout pentru a regândi ceea ce se întâmplă, pentru a restabili rezervele interne și resursele de personalitate ale corpului.
3. Înregistrați gândurile în fluxul lor liber. Când conștiința este foarte ocupată și activă, o parte semnificativă a informației este deplasată în procese inconștiente. O modalitate de a aduce aceste informații la suprafață este prin practicarea „paginilor de dimineață” sau a scrierii libere. Esența metodei este înregistrarea intenționată a fluxului de gânduri, fără restricții și critici. La început scriem ceva relevant și logic, dar cu cât aprofundăm în „scrierea liberă”, cu atât gândurile și dorințele mai clar suprimate apar. Este recomandat să faceți acest lucru dimineața, imediat după trezire, când gândirea noastră critică nu a pornit încă. Încercați să scrieți cât mai mult posibil, scrieți până când simțiți că pur și simplu nu mai este nimic de scris. Nu vă gândiți la sensul și logica textului, lăsați-l să fie un flux de conștiință. Beneficiul fără echivoc al acestei practici constă în descărcarea conștiinței din risipa de informații. De asemenea, revenind la notele de dimineață mai târziu, putem găsi răspunsuri importante, „chei” la starea lor, acestea apar de obicei mai aproape de sfârșitul textului.
4. Angajează-te în creativitate. Limbajul imaginilor este cel mai bun mod de a ne ajuta să înțelegem ce se întâmplă cu noi. Lucrul cu imagini este o legătură directă cu inconștientul. Puteți încerca pictura gratuită, colaje, mandale sau orice altă terapie prin artă. Desenarea în sine este un mod de a exprima sentimente și dorințe și, prin urmare, reduce gradul de tensiune. Și dacă vă concentrați asupra unei probleme reale și țineți evidența gândurilor care apar în procesul creativ, situația poate deveni mai clară.
5. Ai grijă de corpul tău. Corpul este un subiect important. Este un instrument prin care comunicăm cu această lume. Prin aceasta percepem toate informațiile. Prin urmare, starea corpului ne determină în mare măsură starea de spirit și eficiența. Când simțiți splina și nu aveți putere să faceți față acesteia, concentrați-vă pe îngrijirea corpului. Faceți fitness, yoga, jogging, drumeții, înot - activitatea fizică ridică tonul și dă senzația unei poziții active în viață, energia apare pentru schimbări. Mergeți la o sesiune de masaj, culcați-vă în baie, faceți exerciții de respirație, faceți un duș de contrast - când corpul se relaxează, unele dintre gândurile deranjante vor dispărea, iar starea actuală va fi mai clar înțeleasă.
6. Să fantezez despre „Ziua mea perfectă”. Când clienților le este greu să-și dea seama care este problema, îi invit să scrie un scenariu pentru ziua lor ideală. O astfel de zi, care este construită în conformitate cu dorințele lor, fără a ține cont de dorințele și normele mediului. Este recomandat să înregistrați în detaliu toate evenimentele din acea zi. După analizarea acestui scenariu, puteți veni cu nevoi importante care au fost ignorate sau interzise de mult timp. Adesea apar momente suficient de simple pentru a fi realizate, care, cu toate acestea, sunt foarte semnificative și oferă o hrană puternică personalității.
7. Urmărirea gândurilor recurente. Dacă observați că, de la o zi la alta, un anumit gând se repetă în capul vostru - poate aceasta este tocmai credința care stă în calea sentimentului dvs. de fericire. Identifică acest gând (sau gânduri), notează-l pe hârtie și investighează originea acestuia. Când înțelegeți de unde a venit, va fi mai ușor să scăpați de el. Pentru a face acest lucru, pur și simplu reformulați credința într-un mod care să susțină, să fie pozitiv și să vă repetați din când în când.
8. Roata de echilibru. Un exercițiu bine cunoscut și simplu pentru înțelegerea situației actuale din viață. Desenează un cerc și împarte-l în sectoare în funcție de zonele vieții tale. Apoi împărțiți fiecare sector în 10 părți. Evaluează gradul de îndeplinire a fiecărei zone din viața ta de la 1 la 10 puncte și umbrește în consecință. Obțineți o diagramă vizuală a distribuției resurselor personale (timp și energie) în sferele vieții. Zonele cărora li s-a acordat multă atenție sunt imediat vizibile, precum și zonele cărora ar trebui să li se acorde mai multă atenție. Gândiți-vă la acest model, gândiți-vă la modul în care vă puteți echilibra viața și scrieți imediat un plan de implementare.
9. Exercițiul „100 de ce”. Exercițiul este simplu și dificil în același timp. Formulează-ți problema, notează-o. Puneți întrebarea „De ce?” și scrieți răspunsul la acesta. Apoi puneți aceeași întrebare la răspunsul pe care l-ați primit. Notați răspunsul și răspundeți la întrebarea „De ce?” Din nou. De fapt, de obicei nu ajunge la o sută de ce, dar ideea este să puneți întrebarea până când veți ajunge la cauza principală a situației. Și când se cunoaște motivul, există posibilitatea de a schimba situația. De asemenea, analizând întregul lanț de răspunsuri, puteți găsi situații tipice dificile pentru dvs., la care merită să fiți atenți.
10. Joacă-te cu cărți. Dacă este dificil să stabiliți care sunt dificultățile sau, dimpotrivă, există atât de multe probleme încât nu este clar cum să le faceți față - încercați să jucați. Ia-ți notițele și scrie pe fiecare bucată de hârtie o problemă sau situație care provoacă sentimente negative. Luați în considerare cărțile, încercați să le aranjați în grupuri. Apoi sortați-le după importanță în fiecare grup. Lăsați deoparte cărțile care se referă la comportamentul altor persoane - nu îl putem schimba, va trebui să lucrăm la propriile strategii de comportament în aceste situații. Urmați regula „Rezolvați problemele pe rând”: alegeți una dintre cărți și lucrați la modalități de rezolvare a situației. Când vă ocupați de aceasta, treceți la următorul. Problemele sunt adesea interconectate și, pe măsură ce primele sunt rezolvate, altele pot dispărea singure sau pot deveni irelevante.

Aceste linii directoare simple vă vor ajuta să faceți față unei perioade dificile din viața voastră. Determinați care sunt de fapt cauzele sale și ce se poate face în legătură cu aceasta în continuare. Amintiți-vă, toamna nu este momentul depresiei, așa cum se crede de obicei. Toamna este un moment al transformărilor, când există ocazia de a renunța la vechiul, inutil, degajând spațiul pentru maturizarea a ceva nou.