2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Uneori, pentru a identifica o credință distructivă, a vă confirma sau a vă infirma presupunerile sau pur și simplu a bâjbui o cale pe care să căutați cauza unei tulburări sau boli psihosomatice, este suficient doar să vă observați într-un mod structurat.
În viața aproape fiecărui „client psihosomatic” există o astfel de perioadă de timp în care și-a dat seama că ceva nu-i în regulă, a fost examinat, a aflat că problema lui era de natură psihogenă, DAR … gata. Nu de puține ori acest lucru se întâmplă tocmai pentru că o persoană nu înțelege ce legătură poate avea o anumită boală cu atitudinile, gândurile, comportamentul și viața sa în general. Și un jurnal structurat de introspecție poate ajuta la descoperirea acestei conexiuni.
Păstrarea unui astfel de jurnal poate diferi în funcție de problema cu care aveți de-a face. Dar pentru aproape fiecare tulburare sau boală, cadrul descris mai jos va funcționa. Deoarece prin tulburare și boală putem însemna orice, de la un atac de panică sau un gând obsesiv, la un spasm specific, un atac de durere, pierderea auzului / pierderea vederii etc., putem combina toate acestea cu termenul „simptom”. Adică, ceea ce te deranjează și ceea ce vrei să scapi, vom numi un simptom.
Regulile pentru păstrarea unui jurnal sunt simple și complexe în același timp:
1. Luați o decizie cu privire la păstrarea unui jurnal. Dacă faceți acest lucru din când în când, informațiile vor fi eronate. În cazul în care nu există disponibilitatea de a aduce problema până la capăt, nu are rost să începi să ții un jurnal.
2. O înregistrare a manifestării unui simptom trebuie făcută imediat în momentul în care s-a manifestat. Nu-l amânați seara, 5 minute și așa mai departe. Pentru aceasta, jurnalul (caietul) trebuie să fie în permanență cu tine.
3. Descrieți fiecare dintre puncte la fel de complet ca prima dată. Indiferent dacă se repetă sau nu (complet, cu toate detaliile și detaliile, scrieți fiecare gând și senzație aici și acum, nu folosiți fraze de genul: „vezi mai sus”, „la fel” etc.).
4. Scrieți cu un stilou sau creion, cel mai important cu mâna
Dacă se ia decizia de a păstra un jurnal structurat, trebuie să porniți un stilou și un notebook compact, răspândindu-l pe următoarele coloane:
1. Data / Ora
2. Locul (unde s-a întâmplat - acasă, pe stradă, în transport etc.)
3. Mediu (oameni și situație - cine era lângă tine, ce făcea, ce se întâmpla în jur)
4. Gânduri (ce au gândit, ce imagini desenează imaginația)
5. Senzații (ceea ce simțiți în corp - furnicături, mâncărime, durere etc.)
6. Unde este exact în corp (stomac, cap, piept etc.)
7. Sentimente (ce vă faceți griji, ce sentimente experimentați - enervare, frică, furie etc.)
8. Acțiuni (ce acțiuni întreprindeți)
9. Consecințe (cum s-a încheiat totul)
Odată creat jurnalul, este necesar doar să îl completați de fiecare dată când „simptomul” se face simțit, indiferent de intensitatea acestuia. Prima analiză poate fi efectuată nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu. Pentru a nu seta o direcție „falsă”, nu voi scrie în ceea ce este cel mai adesea motivul. Sarcina dvs. este să analizați orice repetare.
Opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor pot fi diferite, dar practic pot fi reduse la următoarele:
1. Am scris și am scris, dar nu am înțeles și nu am văzut nimic. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă fie pentru că persoana nu respectă regulile de păstrare a unui jurnal, fie pentru că persoana nu este încă pregătită să scape de simptom. Apoi se declanșează diverse mecanisme de apărare și ceea ce se numește „Mă uit într-o carte - văd … nimic” nu se întâmplă. Dacă simptomul dvs. este un fel de tulburare care afectează memoria, gândirea, atenția etc., păstrarea unui jurnal va fi foarte informativă pentru psihoterapeutul dvs., nu puteți face fără ajutorul lui.
2. Simptomul dispare. Acest lucru apare cel mai adesea cu așa-numitele simptome reziduale. Când o tulburare sau boală psihosomatică și-a îndeplinit deja funcția comunicativă. Jurnalul structurat a ajutat mintea subconștientă să unească piesele lipsă, iar creierul renunță la acest simptom.
3. Simptomul este intensificat și rezistă (o persoană devine mai rea și păstrarea unui jurnal dă mai mult chin decât beneficii, interes etc.). Acest lucru se întâmplă atunci când vă deplasați în direcția corectă, dar există un eveniment traumatic în spatele simptomului, iar creierul vă îndepărtează de el prin cârlig sau prin escroc. Pe de o parte, este bine ca creierul să vă protejeze atât de activ de experiențe dificile. Pe de altă parte, dacă nu recunoașteți și nu corectați informațiile pe care creierul le ascunde atât de atent, acest lucru duce doar la formarea de noi simptome. Lucrul cu un astfel de simptom poate fi foarte lung, deoarece terapeutul va trebui să încerce din greu să ocolească numeroasele mecanisme de apărare pe care mintea ta subconștientă le va folosi de fiecare dată.
Poate că totul pare complicat, dar, credeți-mă, jurnalizarea structurată (împreună cu alte tehnici psihologice de introspecție) este cel mai responsabil și informativ mod de a studia natura tulburării sau bolii dvs. psihosomatice. Încercați și vedeți;)
Pentru a formula o cerere mai specifică pentru tratarea problemelor psihosomatice, exercițiul descris în articolul următor vă va ajuta
Recomandat:
Ce Se Află în Spatele Blestemului Familiei și Al Coroanei Celibatului: Punctul De Vedere Al Unui Psiholog
Cazurile tipice de „blesteme de familie” arată astfel: viața unui strămoș care are o „soartă dură” se încheie tragic. În generațiile următoare, trebuie să apară cine „copiază” situația strămoșului său: comite crimă (sinucidere), nu poate întemeia o familie și se îmbolnăvește mental.
„Vreau Să-i întorc Iubitul Abandonat”. Ce Se Află în Spatele Asta?
Când relația se încheie printr-o pauză neașteptată în legătura uneia dintre părți - unul dintre parteneri, după cum se spune, „îl aruncă” pe celălalt - „părăsit” poate avea dorința de a-l întoarce pe partenerul care a rupt legătura. "Iubesc.
Groaza în Capul Meu. Frici Nevrotice: Ce Se Află în Spatele Lor
Se încălzește, se zdrobește în piept și are pielea de găină pe tot corpul. Gândul la ceea ce s-ar putea întâmpla te amețește. Mă sper, înțeleg că este foarte înfricoșător - să suporte această viață, să fac pașii următori, să întâlnesc noi, înspăimântători și necunoscuți … Frica este unul dintre regulatorii comportamentului uman, precum și un sentiment care ne permite să avem grijă de siguranța noastră.
Să Facem Acest Exercițiu Simplu Pentru A Testa Cum Se întâmplă Acest Lucru în Viața Ta?
Aceasta înseamnă că răspundeți în natură, dar altcuiva! În timpul unei consultări de astăzi, am venit cu o modificare a binecunoscutului exercițiu pentru lucrul cu limitele, trasând contururile corpului pe podea. Ca de obicei, am aprofundat și extins acest exercițiu cu adăugirile mele.
Părinții „descompun” Copiii Lor - Despre Ce Se Poate Spune Acest Lucru?
Nu sunt gata să afirm că întotdeauna se întâmplă ceea ce descriu mai jos, dar când văd adesea o astfel de reacție din partea clienților mei, apare următoarea ipoteză și este adesea confirmată. Atunci când un părinte are sentimente negative puternice față de copilul său, cel mai adesea este o furie puternică, aproape isterică - și odată cu această cerere vine pentru o consultație, atunci am imediat o ipoteză că la aceeași vârstă la care copilul său este acum părintele a suf
