PUTEREA OBICEIULUI: CUM SĂ ELIBERAȚI DE ADDICȚII

Video: PUTEREA OBICEIULUI: CUM SĂ ELIBERAȚI DE ADDICȚII

Video: PUTEREA OBICEIULUI: CUM SĂ ELIBERAȚI DE ADDICȚII
Video: How To Overcome Masturbation Addiction - Power Of Habit - Animated Book Summary 2024, Martie
PUTEREA OBICEIULUI: CUM SĂ ELIBERAȚI DE ADDICȚII
PUTEREA OBICEIULUI: CUM SĂ ELIBERAȚI DE ADDICȚII
Anonim

NU LASA CUVÂNTUL DIN CÂNTEL

Ca orice îndemânare, un obicei rău durează mult până se formează, prin repetări regulate. Ca urmare, această acțiune se transformă în automatism - nu trebuie controlată conștient, nu necesită efort și devine parte a modului nostru de viață. De aceea, atunci când începem o luptă și stabilim interdicții stricte pentru noi înșine, apare rezistența ca răspuns: nu puteți șterge doar fragmentul esențial din viață, așa cum nu ați putea tăia o bucată dintr-o imagine care nu vă place. Deci, în loc să luptăm agresiv cu obiceiurile și, în cele din urmă, să ne întoarcem la ele din nou și din nou, să încercăm un mod alternativ - acceptarea.

ÎNLOCUIM FERICIREA?

Acceptarea obiceiurilor tale proaste înseamnă recunoașterea nevoilor care sunt satisfăcute cu ajutorul lor. Ce îți oferă acest pahar înainte de culcare? Ce fel de senzații căutați pe ecranul unui monitor? Te descurci mai ușor cu stresul dacă mesteci un creion în timp ce lucrezi? Nu încercați să pictați obiceiurile în culori negative, deoarece dacă înțelegeți în mod conștient scopul lor, puteți înțelege cum să atingeți aceleași obiective cu costuri mai mici pentru sănătate, portofel sau reputație.

TEST DE FORȚĂ

Uneori obiceiurile proaste ne ajută în procesul de identificare - în a ne înțelege ca membri ai unui anumit cerc social. O situație obișnuită: este obișnuit printre prieteni să petrec serile jucând jocuri online, așa că mă alătur acestora pentru a experimenta apartenența. Sau, să zicem, intrând în cercul fumătorilor, am ocazia să stabilesc o comunicare informală cu colegii în timpul unei pauze de fum tradiționale. Cum să obțineți aceleași rezultate în alte moduri? Căutați noi tipuri de contact cu persoane semnificative. Provocarea unui grup este dificilă și uneori înfricoșătoare, dar este un câștig-câștig. Dacă, de exemplu, încercați să lăsați totul în comunicare, cu excepția jocurilor pe computer, veți avea șansa de a descoperi noi fațete ale prieteniei. S-ar putea să reușiți chiar să introduceți prietenilor un stil de viață sănătos și, dacă decideți să renunțați împreună la activitățile dăunătoare, dinamica grupului va face sarcina mai ușoară. Dacă această opțiune nu funcționează, veți vedea mai clar cine din mediu este cu adevărat apropiat de dvs. și cu care comunicarea a fost menținută în echilibrul unui obicei prost. Și atunci nu va fi atât de jignitor să limitezi contactele cu cei mai puțin dragi cunoscuți ai tăi.

SCULUI ÎN DULAP

O altă variantă de identificare prin obiceiuri proaste, mai periculoasă și mai puțin de înțeles, este familiarizarea cu miturile familiei. Se întâmplă ca o persoană să ia în mod inconștient calea alcoolismului, a jocurilor de noroc sau a muncii nesănătoase, plasându-se astfel într-o linie armonioasă de strămoși cu aceleași dependențe. În acest caz, poate apărea așa-numitul sindrom aniversar. Cum arată: de exemplu, știu că în familia mea au murit mai multe generații de bărbați paterni la 65 de ani. Și acum împlinesc 60 de ani și, anticipând termenul „atribuit” de istoria familiei, dezvolt inconștient obiceiuri proaste sau chiar boli psihosomatice pentru a mă alătura tradiției sumbre până la 65 de ani. Nu este ușor să se ocupe de acest fenomen; este necesară o muncă profundă pentru a studia sistemul familial, pentru a procesa propriile valori. Este foarte important să găsiți semnificații alternative care să vă ajute să simțiți că aparțineți genului fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

FĂRĂ ELA NU SUNT TINE

Manifestarea extremă a unui obicei prost este dependența. O trăsătură comună pentru toți oamenii dependenți este sentimentul propriei lor inferiorități fără cineva sau ceva din exterior. Când execut acțiunea de care am nevoie, mă simt mai fericit și în iluzia că așa îmi plac mai mult pe mine și pe ceilalți. Este foarte ușor să cazi într-o astfel de capcană, dar este aproape imposibil să ieși fără asistență. Mai ales dacă dependența s-a mutat la nivelul proceselor fiziologice, când renunțarea la obicei provoacă disconfort fizic sau chiar durere. În acest caz, nu se poate scăpa de programele speciale de reabilitare, în special, celebrele programe în 12 etape confirmă eficiența lor de mulți ani. În același timp, munca independentă este la fel de importantă. Primul pas către schimbare este de a construi valoarea de sine. Ar trebui să vă lăudați adesea pentru orice realizări și reușite, vă rugăm să vă faceți plăcere cu timpul liber, să vă faceți cadouri. Este imperativ să umplem golul în stima de sine în care semințele obiceiurilor proaste au încolțit dependența. Scopul principal este să te simți semnificativ și iubit fără întăriri externe.

MESAJ ascuns

Oricât de paradoxal ar suna, fiecare dintre noi are nevoie de obiceiuri proaste din anumite motive. Nu vă judecați - în schimb, învățați să observați mai întâi și să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. și de ceea ce lipsește. Începeți cu patru reguli simple pentru dezvoltarea atenției: fiți atenți la respirație în mod regulat. Nu respirați mai adânc sau mai tare - ascultați doar cum respirați. Acesta este modul în care restabiliți conexiunea dintre corp și minte și vă antrenați sensibilitatea interioară. Păstrați un jurnal alimentar. Nu urmăriți dietele și tabuurile. Pentru început, înregistrați și analizați dieta curentă, astfel încât să înțelegeți dacă trebuie să faceți modificări. Urmăriți-vă activitatea fizică. Numărați pași, kilometri, pași, calorii - orice vi se potrivește cel mai bine. Nu căutați imediat după înregistrări, deoarece viața dvs. poate fi oricum destul de activă. Căutați surse de plăcere. Petreceți timp făcând ceea ce vă place cu adevărat și alături de oameni dragi, admirați frumusețea din jur. Dacă te poți antrena pentru a fi fericit mai des, acesta va fi cel mai bun înlocuitor pentru orice obiceiuri proaste, nici măcar nu ezita.

Recomandat: