AUTO-AJUTOR PENTRU REACȚIILE DE STRES ACUT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Deci, te afli într-o situație în care ești depășit de sentimente puternice - durere de inimă, furie, furie, vinovăție, frică, anxietate. În acest caz, este foarte important să creați condiții pentru a vă „lăsa aburi rapid”. Acest lucru va ajuta la reducerea puțin a stresului și la păstrarea forței mentale care este atât de necesară în caz de urgență. Puteți încerca una dintre metodele universale:

• Angajați-vă în muncă manuală: rearanjați mobilierul, curățați, lucrați în grădină.

• Faceți mișcare, alergați sau pur și simplu mergeți într-un ritm mediu, • Faceți un duș cu contrast.

• Strigați, călcați-vă în picioare, bateți vase inutile etc.

• Dezlănțuie-ți lacrimile, împărtășește-ți experiențele cu oameni în care poți avea încredere.

Evitați să beți prea mult alcool, deoarece acest lucru înrăutățește de obicei situația.

După cum puteți vedea, aceste metode nu sunt tehnici psihologice, mulți oameni le folosesc intuitiv în viață. De exemplu, adesea femeile, când sunt supărate pe soții sau copiii lor, încep să facă curățenie pentru a evita certurile; bărbații, supărați, merg la sală și bat cu furie pere: după ce am simțit resentimente din cauza nedreptății la locul de muncă, ne plângem prietenilor noștri.

Pe lângă metodele universale, puteți oferi metode care vă ajută să faceți față fiecărei reacții specifice.

FRICĂ

Frică este un sentiment care, pe de o parte, ne protejează de acțiuni riscante și periculoase. Pe de altă parte, toată lumea este familiarizată cu starea dureroasă atunci când frica ne privește de capacitatea de a gândi și de a acționa. Puteți încerca să faceți față unui astfel de atac de teamă folosind următoarele tehnici simple:

• Încercați să vă formulați și apoi vorbiți cu voce tare ceea ce cauzează frica. Dacă este posibil, împărtășiți-vă experiențele cu oamenii din jur. Teama exprimată devine mai mică.

• Când se apropie un atac de frică, trebuie să respirați superficial și încet - inspirați prin gură și expirați prin nas. Puteți încerca acest exercițiu: respirați adânc, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați. Repetați exercițiul de 2 ori. Apoi faceți 2 respirații lente normale (superficiale). Alternează respirația profundă și cea normală până te simți mai bine.

ANXIETATE

Anxietate. Se spune adesea că, în timp ce se confruntă cu frica, o persoană se teme de ceva anume (plimbări cu metroul, boala copilului, un accident etc.) și, trăind un sentiment de anxietate, o persoană nu știe de ce îi este frică.. Prin urmare, starea de anxietate este mai severă decât starea de frică.

• Primul pas este de a transforma anxietatea în frică. Trebuie să încercați să înțelegeți ce anume vă face griji. Uneori, acest lucru este suficient pentru a ameliora tensiunea și a face experiența mai puțin dureroasă.

• Cea mai dureroasă experiență cu anxietatea este incapacitatea de relaxare. Mușchii sunt tensionați, aceleași gânduri se răsucesc în capul meu; de aceea, este util să faceți mai multe mișcări active, exerciții fizice pentru ameliorarea tensiunii.

• Operațiile mentale complexe pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de anxietate. Încercați să numărați: De exemplu, unul câte unul în mintea dvs. scădeți 6, apoi 7 din 100, înmulțiți numerele din două cifre, calculați ce zi a fost a doua luni a ultimei luni. Vă puteți aminti sau scrie poezie, veniți cu rime etc.

STRIGĂT

Strigăt. Toată lumea a plâns cel puțin o dată în viață și știe că lacrimile, de regulă, aduc o ușurare semnificativă. Plânsul îți permite să exprimi emoții copleșitoare. Prin urmare, această reacție poate și trebuie lăsată să se împlinească. Adesea, văzând o persoană care plânge, alții se grăbesc să-l calmeze. Se crede că dacă o persoană plânge, atunci se simte rău, iar dacă nu, atunci se liniștește sau „ține”. De mult timp se știe că lacrimile au o funcție de vindecare: medicii spun că lacrimile conțin o cantitate mare de hormon al stresului și, plângând, o persoană scapă de el, devine mai ușor pentru el. Acest efect se reflectă în limbaj - ei spun: „Lacrimile se vindecă”, „Vei plânge și se va simți mai bine!” Nu putem presupune că lacrimile sunt o manifestare a slăbiciunii. Plânsul nu este un semn că ești un plângător; nu trebuie să-ți fie rușine de lacrimile tale. Când o persoană reține lacrimile, nu există eliberare emoțională. Dacă situația se prelungește, atunci sănătatea mentală și fizică a unei persoane poate fi afectată. Nu degeaba spune el: „Mi-am pierdut mințile cu durerea”. Prin urmare, nu trebuie să încercați imediat să vă liniștiți, „trageți-vă împreună”. Oferă-ți timp și ocazie să plângi.

Cu toate acestea, dacă simțiți că lacrimile nu mai aduc ușurare și trebuie să vă liniștiți, atunci următoarele trucuri vă vor ajuta:

• Bea un pahar cu apă. Este un remediu bine cunoscut și utilizat pe scară largă.

• Încet, dar nu profund, dar respirați normal, concentrându-vă pe expirație.

HYSTERICS

Isterice - aceasta este o stare când este foarte greu să te ajuți cu ceva, pentru că în acest moment o persoană se află într-o stare emoțională extrem de agitată și nu înțelege bine ce se întâmplă cu el și în jurul său. Dacă o persoană are ideea că ar trebui oprită o isterie, acesta este deja primul pas către încetarea acesteia. În acest caz, puteți efectua următoarele acțiuni:

• Fugiți de „spectatori”, martori ai ceea ce se întâmplă, rămâneți în pace.

• Spălați-vă cu apă cu gheață - acest lucru vă va ajuta să vă recuperați.

• Faceți exerciții de respirație: inspirați, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați încet prin nas, țineți respirația timp de 1-2 secunde, inspirați încet etc. - până în momentul în care te calmezi.

APATIE

Apatie este o reacție care are ca scop protejarea psihicului uman. De regulă, apare după un puternic stres fizic sau emoțional. Prin urmare, dacă simțiți o lipsă de energie, dacă vă este greu să vă strângeți și să începeți să faceți ceva și mai ales dacă înțelegeți că nu puteți experimenta emoții, oferiți-vă ocazia de a vă odihni. Scoateți-vă pantofii, luați o poziție confortabilă, încercați să vă relaxați. Puneți picioarele în căldură, asigurați-vă că corpul nu este tensionat. Odihnește-te cât este necesar.

• Dacă situația vă cere să acționați, odihniți-vă puțin, relaxați-vă, cel puțin 15-20 de minute.

• Masați-vă lobii urechilor și degetele - acestea sunt locurile în care există un număr mare de puncte biologic active. Această procedură ne va ajuta să ne înveselim puțin.

• Bea o ceașcă de ceai slab, dulce.

• Faceți exerciții fizice, dar nu într-un ritm rapid.

• După aceea, continuați cu sarcinile care trebuie efectuate. Faceți munca într-un ritm mediu, încercați să mențineți forța. De exemplu, dacă trebuie să ajungi într-un anumit loc, nu alerga - mișcă-te într-un ritm.

• Nu luați mai multe sarcini simultan, într-o astfel de stare, atenția este împrăștiată și este dificil să vă concentrați, mai ales pe mai multe sarcini.

• Încercați să vă oferiți odihnă adecvată cât mai curând posibil.

RUȘINE

Sentimente de vinovăție sau rușine … Multe persoane care au fost abuzate sau îndurerate au sentimente de vinovăție sau rușine. Este foarte dificil să faci față acestor sentimente singur sau fără asistență. Prin urmare, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un specialist, acest lucru vă va ajuta să faceți față situației.

• Când vorbiți despre sentimentele dvs., folosiți sintagma „Îmi pare rău”, „Îmi pare rău” în loc de „Mi-e rușine” sau „Sunt vinovat”. Cuvintele sunt importante, iar formularea de acest fel vă poate ajuta să apreciați și să vă ocupați de experiențele dvs.

• Scrie o scrisoare despre sentimentele tale. Aceasta ar putea fi o scrisoare către tine sau către persoana pe care ai pierdut-o. De multe ori vă ajută să vă exprimați sentimentele.

Supraexcitație

Entuziasm motor … O stare, într-un anumit sens, opusă apatiei, o persoană experimentează o „supraabundență” de energie. Este nevoie să acționăm activ, dar situația nu o impune. Dacă excitația motorie este slabă, atunci cel mai adesea persoana merge nervos în cercuri în jurul camerei, pe coridorul spitalului. În cazurile extreme de manifestare a acestei stări, o persoană poate întreprinde acțiuni active fără să îi dea un raport. De exemplu, după o teamă puternică, o persoană aleargă undeva, se poate răni pe sine și pe ceilalți și apoi nu își poate aminti acțiunile sale. Excitația motorie apare cel mai adesea imediat după primirea veștii unui eveniment tragic (de exemplu, dacă o persoană primește vestea morții unei rude apropiate) sau dacă o persoană trebuie să aștepte (de exemplu, în timp ce așteaptă rezultatul o operație dificilă într-un spital).

Dacă apare excitația motorie, atunci:

• încercați să direcționați activitatea către unele afaceri. Puteți face exerciții, alerga, faceți o plimbare în aer curat. Orice acțiune activă vă va ajuta;

• încercați să eliberați excesul de stres. Pentru a face acest lucru, respirați uniform și încet. Concentrați-vă asupra respirației. Imaginați-vă că respirați tensiunea cu aerul. Puneți-vă picioarele și mâinile în căldură, le puteți freca în mod activ până vă simțiți cald. Puneți mâna pe încheietura mâinii, simțiți-vă pulsul, încercați să vă concentrați asupra lucrului inimii, imaginați-vă cum bate în mod regulat. Medicina modernă susține că sunetul bătăilor inimii te face să te simți calm și protejat, deoarece acesta este sunetul pe care toată lumea îl aude într-un loc sigur și confortabil - în uter. Dacă este posibil, redați muzică plăcută care vă place.

FIOR

Fior. Uneori, după un eveniment stresant, o persoană începe să tremure, de multe ori doar mâinile îi tremură, iar uneori tremurul cuprinde întregul corp. De multe ori această afecțiune este considerată dăunătoare și încearcă să o oprească cât mai curând posibil, în timp ce cu ajutorul unei astfel de reacții putem ameliora tensiunea în exces care a apărut în corpul nostru din cauza stresului. Deci, dacă aveți un tremur nervos (mâinile tremurând) și nu vă puteți liniști, nu puteți controla acest proces, încercați:

• crește tremurăturile. Corpul eliberează stres inutil - ajută-l;

• nu încercați să opriți această afecțiune, nu încercați să mențineți mușchii care tremură cu forța - acest lucru va obține rezultatul opus:

• încercați să nu acordați atenție tremurului, după un timp se va opri singur.

FURIE

Furia, furia, agresivitatea … Furia și furia sunt sentimente adesea trăite de persoanele care se confruntă cu nefericirea. Acestea sunt sentimente naturale. Prin urmare, dacă vă confruntați cu furia, trebuie să îi oferiți o cale de ieșire într-un mod care să nu vă facă rău pe voi și pe cei din jur. S-a dovedit că persoanele care ascund și suprimă agresivitatea au mai multe probleme de sănătate decât cele care își pot exprima furia. Încercați să vă exprimați furia într-unul din următoarele moduri:

• Ștampilați piciorul cu voce tare (bateți-vă cu mâna) și repetați cu sentimentul: „Sunt furios”, „Sunt furios” etc. Poate fi repetat de mai multe ori până când simți ușurare.

• Încearcă să-ți exprimi sentimentele celeilalte persoane.

• Oferiți-vă activitate fizică, simțiți câtă energie fizică cheltuiți atunci când sunteți furios.