7 Adevăruri Despre A Fi Supraponderal. De Ce Dietele Nu Funcționează și Ce Să Facem în Schimb? 


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Traducere: Sergey Baev, terapeut orientat spre proces, traducător

Cercetările arată clar - programele de dietă nu funcționează! Nu numai din cauza factorului uman, ci și din cauza dietelor în sine. Știm că mai puțin de 10% din toți cei care țin dietele pierd în greutate în mod durabil, aproximativ 50% ajung să câștige mai mult decât pierd și că cel mai frecvent rezultat este greutatea se mișcă înainte și înapoi, ceea ce este mai dăunător sănătății decât dacă ar rămâne supraponderal. În plus, astăzi suntem din ce în ce mai conștienți de impactul devastator pe care cultura noastră de „slăbiciune” îl are asupra stimei de sine și a sănătății fetelor și femeilor.

Prin cercetările mele și lucrul cu clienții care doresc să slăbească, am formulat șapte dinamici interne de bază și ieșiri alternative. 7 „adevăruri” despre excesul de greutate. În acest articol, împărtășesc aceste observații și îmi ofer ideile despre ce să fac în loc să urmez dietele fără minte.

Adevărul 1: Persoanele care încearcă să slăbească deseori suferă de critici interne și externe puternice.

Acest lucru este foarte important deoarece majoritatea oamenilor iau o dietă pentru a se simți mai bine - ceea ce înseamnă aproape întotdeauna să renunțe la autocritică! Cu toate acestea, regimul alimentar pentru a reduce mustrarea internă este adesea ineficient, deoarece rădăcina auto-reproșului este adesea mai profundă și independentă de mărimea corpului sau de obiceiurile alimentare. Și, în timp ce critica pe care oamenii o recunosc în sine pare să aibă legătură cu corpul lor, este probabil ca atitudinea critică de bază să găsească noi motive pentru a se afirma, în ciuda corectării a ceea ce a fost considerat a fi cauza nemulțumirii de sine.

De exemplu, multe femei își neagă puterea și influența asupra lumii și a relațiilor în care se află; de fapt, au învățat să se teamă sau să suprime plenitudinea abilităților lor. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că încep să se critice pentru că sunt prea vulnerabili sau se arată prea supărați, dar au și tendința de a fi mai critici față de corpul lor. Puterea pe care nu o folosesc în viața lor exterioară se întoarce împotriva lor din interior! Drept urmare, autoflagelarea lor nu se îndepărtează de încercările de slăbire; pleacă numai atunci când puterea care îl hrănește începe să fie folosită pentru scopul propus - în relațiile cu oamenii și în slujirea celor mai profunde ambiții.

Ce să faci în locul unei diete?

1. Aruncați o privire atentă la ceea ce vă criticați zilnic.
2. De cât timp ai dezvoltat o atitudine atât de critică față de tine? De unde a venit?
3. Amintiți-vă prima dată când ați fost criticat.
4. Imaginați-vă că nu meritați cu adevărat acest tip de critică. Cum ai vrea să fii tratat diferit? Ce i-ai spune acelei persoane dacă ai putea?

Adevărul 2: Oamenii rezistă în mod natural rușinii și disprețului de sine și sabotează subconștient dietele care provin din această motivație.

Un alt motiv pentru care nu ar trebui să ascultăm criticile interioare despre corpul nostru este că este, în orice caz, ticălos, ignorant și lipsit de înțelepciune sau perspectivă spirituală. Prin urmare, este adesea mult mai benefic să respingi o astfel de critică decât să o accepți și să acționezi în conformitate cu aceasta. De fapt, a lua poziție împotriva unui critic este un act de forță și iubire de sine care nu numai că ajută la dezamorsarea auto-blamării, dar promovează și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, oamenii își dau seama rar că dragostea lor de sine este cea care îi face să reziste dietei pe care și-au pus-o. Acest lucru este atât de contrar intuiției celor care urmează o dietă și doresc să piardă în greutate, încât cel mai probabil vor rezista chiar și la ceea ce scriu aici, explicându-mi așa: „Merg la dietă pentru că îmi pasă de mine, nu fac față din cauza propriei inadecvări."

Recent am lucrat cu o femeie care a suferit mult timp încercând să slăbească. În câțiva ani s-a descurcat mai bine, în alții mai rău. Odată mi-a spus: „Vreau doar să-mi placă, indiferent de greutatea mea”. Acestea au fost unele dintre cele mai frumoase cuvinte pe care le-am auzit vreodată de la ea. - Ce îți place la tine? Am întrebat. A fost liniște o vreme în timp ce așteptam să răspundă. (Sunt sigur că o parte din ea aștepta mult mai mult.) După un timp, am decis să o ajut începând astfel: „Îmi place puritatea cuvintelor și dorințelor tale. Îmi place simplitatea ta. Îmi place umanitate. Îmi place spiritul tău. cum mă simt lângă tine când pui această întrebare.”Am zâmbit amândoi și lacrimile s-au rostogolit în ochii noștri.

Ce să faci în locul unei diete?

1. Încetați să vă mai criticați și să vă rușinați pentru că nu ți-ai ținut dieta.
2. Ai de-a face cu criticul tău! Arată ce spune el: articulează-ți clar și tare revendicările, apoi rezistă-le cu toată furia, simplitatea și înțelepciunea pe care le poți. Această practică vă va menține iubirea de sine prin întărirea sinelui.
3. Apoi, faceți o listă a lucrurilor de făcut și a persoanelor cărora doriți să le spuneți „nu” și continuați cu implementarea planului dumneavoastră.

De exemplu, am lucrat odată cu un elev în fața colegilor de clasă despre luptele ei cu dieta și imaginea corpului ei. A fost un grup strâns legat, iar elevul a simțit sprijinul altor femei din clasă care au avut și probleme cu greutatea. Se numea Sandra, își ura corpul, a încercat să slăbească de-a lungul anilor și a eșuat din nou și din nou. La fel ca multe femei, ea și-a criticat aspectul (aproximativ 97% dintre femei sunt crude cu ele însele datorită imaginii corpului lor). Era jenată să iasă, să poarte anumite haine, să comande anumite alimente sau să se apropie de bărbații de care era atrasă. Am modelat criticile interne pe care mi le-a dat mai devreme, spunându-i: "Ești grasă; ar trebui să rămâi acasă, să-ți fie rușine de tine și, bineînțeles, să nu crezi că merită să ai un partener care îți place!" La început, părea supărată și deprimată, dar când am încurajat-o să răspundă, să mă lupt, s-a îndreptat și a început să zâmbească. Doar gândindu-se la cum să reziste criticilor interne, ea s-a simțit deja mai bine, ca și alte femei din grup care s-au simțit cu ea. rezonanță. Am întrebat-o pe Sandra unde mai face să se supună cerințelor externe sau persoanelor care nu-i plac. A spus că acest lucru se întâmplă la locul de muncă și uneori în comunicarea cu copiii. „Temele” ei erau mai des de spus în astfel de situații” nu ".

Adevărul 3: Oamenii care sunt „mai mari” - mai influenți, mai puternici - decât cred că rezistă în mod natural programelor menite să le facă „mai puține”.

Mulți oameni, în special femei, încearcă să trăiască în limite prea mici pentru inteligența, creativitatea, înțelepciunea, sentimentele și spiritul lor. Și, deși își pot suprima cu succes personalitatea, corpurile lor găsesc o modalitate de a manifesta „potențialul” pe care îl suprimă. Din păcate, dacă urmează o dietă pentru a-și micșora corpul, psihicul lor poate percepe acest lucru ca o altă încercare de a limita ceea ce sunt capabili și de a găsi modalități creative de a rezista, frustrând eforturile de slăbire. Această dinamică îmi amintește de cuvintele marelui geniu albastru de la Disney's Aladdin. Aladdin l-a întrebat pe genie cum este să fii atât de puternic. Jin a răspuns, reamintindu-i lui Aladdin unde locuiește: „Puterea cosmică fenomenală! Și un apartament atât de mic …"

Să luăm, de exemplu, Sally, care încă din copilărie a fost numită „îndesată”, „puternică”, „fată mare”. Ea și-a petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să slăbească pentru a scăpa de acele definiții și a fi mai asemănătoare cu sora ei și cu alte fete.

Ea a continuat să fie criticată când a intrat în armată, susținând că șoldurile ei sunt prea mari, deși a trecut cu succes toate testele de forță, agilitate și viteză. A mers atât de departe încât să-i froteze noaptea cremă de hemoroizi pe coapse și să le înfășoare cu film Saransk deasupra pentru a-i micșora coapsele.

Câțiva ani mai târziu, a venit la mine dorind să devină medic specialist de urgență și a întrebat dacă cred că ar trebui să renunțe la idee așa cum era. silueta ei era încă departe de a fi perfectă. Încă a încercat să se facă mai mică - o femeie cu o forță, o influență și o ambiție foarte mari. La scurt timp după munca noastră, ea și-a atins următorul obiectiv și a fost fericită.

Ce să faci în locul unei diete?

1. Află cât de puternic, mai frumos, mai inteligent, mai incredibil ești decât oamenii - inclusiv tu - te gândești la tine.
2. Numiți-vă calitățile și vedeți cadrul în care trăiți, dar care au devenit prea mici pentru dvs.

Adevărul 4: Este nevoie de forță și curaj pentru a nu rămâne la o dietă atunci când într-adevăr nu este potrivit pentru tine.

Oamenii depun eforturi uriașe - financiare, emoționale, intelectuale și mentale - pentru a slăbi. Ei fac o campanie furioasă pentru a se schimba singuri. Cu toate acestea, întrebarea pe care și-o pun rar este: „Ce parte din mine nu susține cursul pe care l-am urmat?” Această parte - cea care rezistă dietei - rezistă atacului masiv al eforturilor și criticilor tale și … încă câștigă! Dar acest lucru necesită o mare forță și curaj! Problema este aceasta: majoritatea oamenilor tratează această parte din ei înșiși ca nimic mai mult decât inamicul. Când oamenii au acces la această putere a lor, pot muta munții; atunci când îl luptă, de obicei pierd.

Ce să faci în locul unei diete?

1. În loc să vă gândiți și să simțiți că sunteți un eșec sau un eșec, imaginați-vă cât de multă putere este necesară pentru a rezista propriilor încercări de slăbire, inclusiv toate opiniile pe care dvs. și alții le susțineți care vă susțin eforturile de a slăbi!
2. Cine știi cine ar putea fi suficient de puternic pentru a provoca sau a rezista acestor eforturi și opinii?
3. Ce îi ajută în acest sens: iubirea de sine, curajul, forța, credința, prietenii buni, sprijinul familiei?
4. Imaginați-vă că sunteți o persoană cu o asemenea putere.
5. Unde l-ați găsi cel mai util? La ce ți-ai permite să rezisti în viață: ce fel de oameni, reguli de comportament etc.?

Adevărul 5: Obișnuințele și preferințele noastre alimentare conțin indicatori subtili, dar profuni, ai credințelor noastre și ale vieții noastre.

Consilierii, terapeuții, planificatorii de diete și toți ceilalți trebuie să clarifice o dată pentru totdeauna: oamenii NU sunt proști, leneși, urâți, ignoranți, nedisciplinați sau altfel patologici. Oamenii se comportă într-un fel sau altul - inclusiv preferința lor pentru anumite alimente - din motive semnificative și demne de cea mai profundă compasiune și studiu. Dacă mâncarea, dieta și aspectul corpului tău sunt probleme cu care te lupți tot timpul, nuanțele a ceea ce și cum mănânci sunt cel mai bun loc pentru a căuta sursa înțelepciunii, spiritului și a naturii tale adevărate.

Îmi amintesc de o femeie care iubea înghețata cu rom și stafide. A fost o căutătoare spirituală și a meditat mult. Am întrebat-o cum este să mănânci rom și înghețată de stafide. I-am spus: „Ascultă-te profund când îți imaginezi că încerci această înghețată”. Ea a auzit „OM” în inima ei, ceea ce a ajutat-o să se conecteze cu cele mai profunde experiențe spirituale. De fapt, din multe puncte de vedere, experiența ei despre această înghețată a fost mai aproape de ceea ce căuta decât experiența pe care a realizat-o în timpul meditației. Și-a dat seama că meditația ei ar trebui să semene ceva mai mult cu o înghețată de rom și stafide - avea nevoie de vibrații mai calmante și de o disciplină mai puțin dură la care obișnuia să adere.

Ce să faci în locul unei diete?

1. Gândește-te la unul dintre alimentele tale preferate.
2. Simțiți încet, cu atenție și conștient cum este atunci când vă bucurați de el. Nu trebuie să te critici; doar concentrează-te complet pe experiența ta, observând sentimente (euforie, relaxare, visare, detașare, emoție, jucăuș etc.)și observând imagini (vezi copii, bătrâni, nori, păsări etc.) în mintea ta, ascultând melodii și cântece care pot apărea în capul tău.
3. Concentrați-vă asupra acestor sentimente, imagini și sunete. Exprimă-ți sentimentele prin dans; imagini prin desen, caricaturate exagerând acele aspecte care te atrag; melodii, fredonându-le cu voce tare.
4. Imaginați-vă că puteți trăi așa. În ce este diferit acest stil de viață de felul în care trăiești acum? Ce poate fi minunat să trăim viața în acest fel?

Adevărul 6: Când oamenii se ascultă mai mult de ei înșiși, de Sinele lor, schimbările în preferințele lor alimentare și tiparele de comportament devin mai ușoare și mai stabile.

În timp ce programele de slăbire se concentrează aproape întotdeauna pe mâncare și exerciții fizice, adevărul psihologic este că nu există nici un substitut pentru o viață mai completă, mai manifestă și mai autentică, dacă vrem să rezolvăm dilema excesului de greutate. În timp ce mulți susțin că avem nevoie de un plan de viață pentru greutatea noastră, adevărul este că avem nevoie de un plan de viață pentru viața noastră! Sau, după cum a spus odată profesorul meu Max Schupbach: "În loc să întrebi ce vrei să mănânci, întreabă-te ce vrei să trăiești!" Am vorbit cu mulți oameni care „misterios” au slăbit în timp ce ieșeau dintr-o relație dureroasă, își schimbau cariera, se întorceau la școală, deveneau mai creativi și puneau la îndoială părtinirile sociale care îi răneau. Rețineți că acest lucru nu are nicio legătură cu mâncarea sau exercițiile fizice!

Ce să faci în locul unei diete?

1. Întrebați-vă: „Ce vreau de la viață?” Ce ai schimba în viața ta dacă ai fi complet liber, te-ai întoarce la școală sau ai lua doar câteva lecții pentru a învăța o nouă abilitate sau meserie, ai căuta un loc de muncă nou sau te-ai orienta către șef pentru o promovare în poziția dorită? grădină, vopsiți camera într-o culoare nouă, citiți mai multe cărți?
2. Analizează fanteziile care îți vin în minte și gândește-te serios la modul în care ai putea începe să faci aceste schimbări realitate.

Adevărul 7: Când oamenii încep să-și perceapă corpul diferit, se schimbă și relațiile lor cu alte persoane.

Corpurile noastre sunt incredibil de inteligente. Cheltuind cea mai mare parte a timpului nostru încercând să facem corpul nostru să se potrivească cu imaginea de sine dorită, ar trebui să petrecem mai mult timp încercând să potrivim imaginea de sine dorită cu înțelepciunea corpului nostru. Ascultarea înțelepciunii corpului nostru înseamnă luarea în considerare a faptului că dorințele sale (inclusiv hrana), precum și mărimea și forma, conțin semințele inteligenței. Unul dintre mesajele pe care corpul nostru ni le trimite adesea se referă la modul în care ne relaționăm cu oamenii sau se raportează la noi. Pentru mulți dintre clienții cu care am lucrat, construirea unei relații iubitoare cu corpul lor a dus la întreruperea formelor de relații cu oameni care nu le mai conveneau.

De exemplu, o femeie cu care am lucrat și-a văzut soțul ca pe un aliat în eforturile sale de slăbire. El a ajutat-o să-și amintească obiectivele și a lăudat-o pentru succesele ei. Cu toate acestea, pe măsură ce a dezvoltat o relație mai iubitoare cu corpul ei, a început să se întrebe dacă el critică felul în care arată acum și dacă asta face parte din „sprijinul” său. Era atât de obișnuită să nu-și iubească trupul, încât nu a observat resentimentele pe care le-a simțit atunci când oamenii „au fost de acord” cu această antipatie față de ea. În plus, a observat că soțul ei i-a criticat nu numai corpul, ci și alte moduri de a se exprima în fața oamenilor.

Ce să faci în locul unei diete?

1. Luați în considerare posibilitatea ca în unele dintre relațiile dvs. să vă simțiți copleșiți, lipsiți de respect, de neînțeles sau inaudibil.
2. Aveți încredere completă în sentimentele voastre pentru o clipă (nu le analizați sau încercați să stabiliți dacă sunt „corecte” sau „acceptabile”).
3. Acum imaginează-ți că ești cel mai bun prieten al tău, care îți va proteja complet sentimentele.
4. Ce i-ar spune acest prieten persoanei care te jigneste?

Vă mulțumesc că v-ați alăturat mie în această călătorie de șapte adevăruri despre dietă și pierderea în greutate!

David Bedrick