2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Orice durere, experiențe emoționale puternice, sentimente acute de durere emoțională sunt asociate cu pierderea într-o formă sau alta. Pierderea iubirii, a unei persoane, a unui câine, a încrederii, a sentimentului de siguranță, a intimității este însoțită de o experiență puternică
Persoana se simte atât de rău încât își pierde pofta de mâncare, somnul, interesul pentru hobby-urile anterioare. Și adesea mediul în acest caz sfătuiește să fie distras, să schimbe atenția, să facă ceva. Dacă ar fi doar pentru a abate vectorul atenției de la doliu către orice activitate constructivă. „Așteptați”, „Fiți puternici”, „Faceți curaj”, „Faceți o pauză”, „Muncați”, „Mergeți la sport” - aceasta nu este o listă completă de „sfaturi competente” … Oamenii dau sfaturi pe baza pe experiența lor.
La noi, exprimarea emoțiilor, în special amărăciunea, tristețea, este considerată ceva greșit, nu estetic.
Din copilărie, emoțiile noastre au fost devalorizate, s-a interzis sentimentul și chiar a fost condamnat: „Nu plânge!”, „Nu te mai plânge!” Atunci copilul înțelege că plânsul înseamnă a se pune în pericol să fie respins, neubit. Prin urmare, este mai bine să suprimăm emoțiile, nu să le arătăm.
Faptul este că emoțiile suprimate nu dispar nicăieri … Dislocate în subconștient, periodic încep să se „stropească” sub formă de fobii, boli psihosomatice, tulburări mentale. De ce să aducem la asta? Durerea, tristețea pot fi și, cel mai important, TREBUIE să trăiești până la capăt. Și aici apare o întrebare firească - CUM să trăiești? Dacă doare atât de mult încât este imposibil să respiri, un nod în gât este astfel încât este dificil să înghiți mâncare și este imposibil să adormi cu aceste gânduri, corpul se răsucește și durere. Cum să rezolvi problema? Acest lucru are loc în mai multe etape.
Psiholog american, femeie frumoasă, autorul cărții " Despre moarte și moarte", Elizabeth Kubler-Ross a lucrat cu bolnavi de cancer și a dezvoltat conceptul de asistență psihologică pentru cei pe moarte. Mai mult, și-a dat seama că acest concept este potrivit nu numai pentru o persoană care se pregătește pentru propria moarte, ci și pentru o persoană care suferă orice pierdere, care suferă de dureri emoționale severe.
Deci, conform conceptului, a subliniat ea 5 etape de moarte (in caz contrar, 5 etape de doliu):
1. Negarea
2. Furia
3. Negocierea
4. Depresie
5. Acceptare
Orice persoană care se confruntă cu această pierdere trece prin aceste etape. Pentru a supraviețui durerii, trebuie să parcurgeți în mod conștient toate cele cinci etape, cu o idee clară a ceea ce faceți și de ce.
Primul stagiu. Esența sa este negare Ce s-a întâmplat. Aceasta este o reacție defensivă. Acesta este modul în care psihicul protejează o persoană de viitoarea durere emoțională. „Nu s-a întâmplat nimic, nu-l văd, nu știu, nu-l accept”. Sentimente, emoții, gânduri tipice - dezacord cu ceea ce s-a întâmplat, refuzul de a-l accepta, respingere, refuzul de a accepta noua realitate.
Esența celei de-a doua etape (furie) este o reacție emoțională naturală la o situație nouă, schimbată. Funcția furiei este protectoare, atunci când există o încălcare a stabilității, securității, există o amenințare la satisfacerea oricărei nevoi (proximitate, stabilitate).
A treia etapă - afacere … Esența celei de-a treia etape poate fi exprimată prin cuvintele „Dacă ar fi doar ciuperci în gura mea” … Dacă aș ști atunci, dacă aș fi prevăzut-o atunci, cum aș putea să nu apreciez ce s-a întâmplat. Era necesar să facem asta și asta și, în general, într-un mod diferit. Toate cele trei etape sunt o reacție defensivă a psihicului, care nu vrea să accepte noua realitate în legătură cu pierderea, o încercare de a respinge aceste schimbări.
Etapa a patra - depresie … Nu neapărat, în forma sa clinică. În acest stadiu, durerea, jelirea pentru pierderi, tristețea, dorul trec direct. Funcția acestei etape este o regândire, o reevaluare a ceea ce a fost, o revizuire a unei noi realități schimbate. Există doliu imediat pentru pierdere.
Ultima etapă este Adopţie … Aici, vectorul atenției se schimbă deja de la pierderea la un sentiment de recunoștință pentru binele care a fost, pentru experiență, pentru amintirile plăcute.
O persoană care se confruntă cu durerea riscă să rămână blocată într-o etapă sau alta, fără a trece mai departe, ceea ce se întâmplă adesea. Este important să căutați o experiență semnificativă, cufundată în toate cele cinci etape, cu o înțelegere a ceea ce facem și de ce. Cum treci prin toate etapele?
Ne rezervăm o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru etapa următoare. Timpul este determinat strict individual, pentru pierderi nesemnificative puteți aloca o jumătate de oră zilnic, pentru durere profundă - mai multe ore distribuite pe parcursul zilei (nu în mulțime!). Pentru a face acest lucru, setați un temporizator în avans pentru timpul pe care l-ați stabilit pentru dvs.
Întindeți-vă pe pat, curlați-vă, luați poziția fetală, puteți să vă târâți sub huse și să vă plângeți. Nu este necesar să doriți să plângeți, dar în acest timp, în această jumătate de oră, „ieșiți din plin”. Simțiți-vă liber să plângeți. Lacrimile nu sunt un semn de slăbiciune. Prin lacrimi se află calea spre vindecare, recuperare. Dacă în tot acest timp ai încercat să treci de la gânduri și experiențe negative, atunci în această jumătate de oră poți să-ți dai frâu liber, să-ți pară rău, să te gândești cât de rău și nedrept este totul, dacă nu poți plânge, apoi plângeți, imitați plânsul copiilor.
Încetează. Acoperă-ți fața cu palmele. Pe măsură ce un copil mic se întristează, procedează la fel. Și faceți-o în etape de doliu.
Primul este negare … În această etapă spui „Nu vreau asta și asta în viața mea, nu vreau asta, ia-mă de aici, salvează-mă pe cineva de aici! Nu ar trebui să fie așa!”.
În cea de-a doua etapă, înjură-ți soarta, părinții tăi, toate persoanele care te influențează negativ, care te-au dezamăgit, jignit, trădat, le prezintă, condamnă, te enervezi cât vrei, te poți enerva pe tine însuți, te certă. Mustră-l pe Dumnezeu, soarta, viața. Mustră-l pe cel plecat. Nu alegeți expresii, cenzura este deplasată aici.
Mai departe - afacere … Gândește-te la ce s-ar fi întâmplat în viața ta dacă aceste trădări, această înșelăciune, aceste răutăți, această nedreptate, această pierdere care au fost în viața ta nu s-ar fi întâmplat. Ce fel de persoană ai fi? Cum ai fi putut preveni ce s-a întâmplat?
Următoarea etapă este îndurerat … Plătește pentru pierderea ta. Trebuie să jeli, să întristezi tot ce ai primit mai puțin sau ai primit rău, să ai milă de tine. Chiar ai meritat și merită o atitudine diferită, o viață diferită, o copilărie diferită. Plângeți-vă visele și speranțele neîmplinite. În acest stadiu, recunoști că pierderea ta este reală, s-a întâmplat și viața ta anterioară nu mai este posibilă. În acest stadiu, are loc recunoașterea pierderii.
Și ultima etapă este cea mai importantă. „Accept tot ce mi-a dat Dumnezeu, accept tot ce am trăit, ceea ce mi s-a întâmplat. Accept tot ce m-a învățat viața. Aceasta este a mea. o experienta … Trebuia să-l trăiesc, trebuia să-l experimentez pentru a deveni mai înțelept, am învățat să disting binele de rău, știu cum și cum diferă o atitudine bună de una rea. Și m-a învățat să apreciez binele și lumina pe care mi le dă viața.
Întrebarea principală a acestei etape este de ce mi s-a întâmplat asta? Ce înseamnă asta pentru mine?
Imersiunea în experiențe are loc la un timp strict alocat pe un cronometru! De îndată ce cronometrul sună - gata, ștergeți lacrimile (dacă există), ieșiți de sub pătură, puteți respira adânc și puteți bea un pahar cu apă. Dacă simțiți că nu aveți suficient timp, data viitoare setați-l pentru un interval mai mare (în loc de o jumătate de oră, setați-l pentru o oră). Cronometrul vă va ajuta să nu vă blocați în griji, să nu vă blocați în durere. Mai mult, când cronometrul sună, vă puteți face treburile casnice. Dacă gândurile negative apar încă periodic în timpul zilei, atunci spune-ți, amintește-ți de prețioasa jumătate de oră seara, când le poți digera, mesteca, arde, îți pare rău pentru tine, te poți arunca într-o stare de durere.
Trăiești fiecare etapă separat. Poate dura câteva zile până la câteva săptămâni sau luni pentru a trăi într-o etapă. Depinde de profunzimea șocului, de profunzimea durerii. De asemenea, este posibil să reveniți la etapa anterioară, care a fost deja trecută. Doar țineți evidența stării dvs., urmăriți cum vă simțiți. Nu vă așteptați la recuperare peste noapte, se va întâmpla treptat, pas cu pas, zi de zi. În plus, sunt posibile suișuri și coborâșuri, retrageri în starea lor. Principalul lucru este să păstrezi vectorul mișcării și atunci vei depăși inevitabil durerea și vei întoarce sensul și bucuria vieții tale!
(C) Anna Maksimova, psiholog
Recomandat:
Cum Să Treci Peste O Despărțire?
În viață se întâmplă că nu toate poveștile se termină cu un final fericit. Și mulți - din fericire. Fiecare separare are propria poveste. Se despart din cauza antipatie. Din cauza prostiei. Din cauza nemulțumirilor. Bărbații pot părăsi chiar și femeia pe care o iubesc atunci când ego-ul lor suferă.
Treci Peste O Despărțire Fără Să Te Distrugi
"Plecat. Am renunțat. Am uitat." "Nu are nevoie de mine. Nu-i pasă." Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi se confruntă cu un astfel de scenariu. Din păcate, despărțirea este o etapă naturală în dezvoltarea unei relații.
Cum Să Treci Peste Depresie. Banana, șampon și Chiloți Curățați
S-au scris o mulțime de articole utile, cărți și alte materiale despre depresie, apatie și pierderea de energie. Prin urmare, în acest articol nu mă voi opri în detaliu asupra cauzelor depresiei sau asupra modurilor posibile care pot și ar trebui vindecate de aceasta.
Cum Să Treci Mai Ușor Peste Durere și Disperare: Metode și Recomandări
În primul rând - despre experiența durerii și disperării în general. Există, în opinia mea, două puncte importante pe care ar fi bine să le cunoaștem și să le amintim pentru o persoană aflată în stare de criză. În primul rând, în durere și disperare, puteți cumva să vă așezați și să trăiți această stare într-un mod special.
Adolescent. Tragedia Părintească: „Cum Să Treci Peste Creștere”
Bebelușul este cald, blând, afectuos, cu vârtejuri lungi și moi, intră în uitare. Și nu se va mai întoarce niciodată. Nu vor exista niciodată bluze pentru copii, platisha moale, colanți calzi cu botnițe pe genunchi. Micile palme de încredere … Mâna este deja ca a unei mame, iar dimensiunea piciorului este potrivită … Și înălțimea este deja de la un adult.
