Împământare: Modalitatea Ușoară De A Face Față Sentimentelor Dificile

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Frică, tristețe, anxietate, disperare, furie - aceste personaje par periculoase pentru mulți dintre noi. Ei stau în așteptare în cele mai neașteptate locuri și se adună cu toată greutatea lor în cel mai nepotrivit moment. Este foarte dificil să împiedici emoțiile violente și, dacă o persoană este deosebit de sensibilă, atunci acești prădători insidioși au întotdeauna ceva de mâncare. Deci, ce trebuie făcut atunci când lacrimile sau furia aprigă ajung chiar în vârful capului, când întreaga lume interioară se micșorează la dimensiunea unei bile de biliard în zona pieptului, gata să explodeze ca o supernova fierbinte și în jur, pentru de exemplu, colegii organizează o întâlnire sau copiii cer să se joace cu ei ca să se ascundă?

Există o modalitate destul de simplă și accesibilă pentru ca fiecare dintre noi să își revină în fire chiar și în cea mai aparentă situație de nesuportat. În psihoterapia orientată spre corp, această metodă se numește împământare, ca și în fizică, doar că aici, în locul unui curent electric, stresul emoțional intră în pământ.

Mersul conștient

Să încercăm să începem simplu. Poți să stai în picioare și să te plimbi prin cameră sau pe stradă, acordând atenție picioarelor tale: ce parte a piciorului atinge solul când piciorul este coborât sau ridicat de pe el pentru a face un nou pas? Cum sunt degetele de la picioare implicate în menținerea echilibrului? Cum este distribuită greutatea corporală între două picioare?

Cât de strânsă este talpa pantofului de piele sau țesătura șosetei? Dacă situația vă permite, puteți aranja un mic experiment pentru dvs.: mergeți alternativ pe marginile exterioare și interioare ale picioarelor, pe degetele de la picioare și pe tocuri, înapoi - fără a pierde atenția în picioare. Acest lucru va stimula circulația și va restabili sensibilitatea în locuri pe care rareori le acordăm atenție. Dacă nu este posibil să te ridici, poți face acest exercițiu mental în timp ce stai așezat, în același mod examinând detaliile contactului din spate și al preoților cu scaunul: agită-te pe scaun, încordează și relaxează fesele, întinde-ți degetele în interiorul pantofului, treceți de la degetele de la picioare la tocuri sub masă în timp ce nimeni nu vede … În același timp, este important să nu uităm de respirație și să nu o oprim chiar și în cele mai importante momente ale acestui exercițiu dificil.

Semnificația acestei practici nepretențioase este simplă

În primul rând, când ne îndreptăm atenția asupra proceselor din corp, uităm, cel puțin o clipă, de grijile cărora le este dedicat atât de mult spațiu și putere în conștiința noastră.

Și în al doilea rând, dacă vă gândiți la contactul cu solul, simțiți-l, atunci, în ciuda furtunii emoționale, vă puteți simți stabilitatea, restabili echilibrul - pentru început, la nivelul corpului.

Doar câteva minute de mers plin de joc și conștient (să-i spunem așa) sunt suficiente pentru a simți cum se schimbă starea. După finalizarea exercițiului, opriți-vă și ascultați ce se întâmplă în picioare.

Există o senzație de propria greutate, o senzație de furnicături plăcută sau poate un ușor tremur?

Concentrându-vă pe senzația de căldură și greutate a picioarelor, puteți simți cum forța gravitațională ne conectează cu o linie invizibilă la centrul Pământului într-un mod foarte individual. Cum ai putea descrie starea ta generală în cuvinte acum? Cu fiecare expirație, ne putem imagina cum o tensiune gravitantă iese în pământ prin picioare și, cu fiecare inhalare, picioarele vin pe ton și sunt umplute cu forță, precum gigantul Antaeus, pe care mama lui Gaia l-a ajutat să câștige în orice luptă.

Încercați să practicați mersul cu atenție în mai multe situații decât simple. În fiecare zi, mergând pe stradă sau chiar din cameră în cameră, vă puteți păstra atenția asupra modului în care este aranjat pasul, ce mușchi sunt implicați în el, cum se mișcă greutatea corporală. Aceasta este atât o distragere minunată, încât să nu mergi tot timpul într-un fulger de griji și îndoieli, cât și o practică de meditație eficientă. Cu cât senzațiile sunt mai clare, cu atât devine mai clar cum să te faci mai plăcut și mai confortabil. Poate că va deveni evident că acești pantofi îți chinuiesc picioarele de mult timp și a venit timpul să le schimbi. Poate doriți să încetiniți și să vă bucurați de regularitate. Sau se poate dovedi că mersul tău este deja perfect și natural și, din această realizare, poate deveni foarte plăcut pentru suflet.

De ce ai nevoie de împământare

Poate părea banal sau prea poetic, dar pământul acceptă orice i-am da. Orice griji le purtăm pe umeri, pământul ne poate susține greutatea. Orice risipă a vieții noastre (desigur, de origine organică) am îngropat, o va procesa și o va transforma într-o nouă rundă a vieții. Pământul oferă unei persoane cel mai simplu și mai ușor de înțeles, întotdeauna disponibil și, cel mai important, sprijin necondiționat - trebuie doar să ne amintim că suntem în contact continuu cu acesta.

De aceea, împământarea este un aspect cheie al oricărei practici corporale de descoperire de sine și, de asemenea, un instrument simplu pentru lucrul cu sentimente complexe. Grijile care ne umple capul sunt adesea asociate cu evenimente care s-au întâmplat deja, evenimente trecute sau cu așteptări anxioase de viitor. În această mizerie abstractă, este greu să ai grijă de tine și să-ți amintești lucruri de bază precum foamea, căldura sau, să zicem, o postură confortabilă. Dacă, într-un moment plin de emoții, ne amintim cum stăm, stăm sau mergem, acest lucru ne readuce imediat la situația „aici și acum” și, în ea, poate, lucruri complet diferite vor părea cu adevărat semnificative.

Nu este un secret faptul că nu numai psihoterapeuții orientați spre corp lucrează cu împământarea. Poate fi numit în diferite moduri, dar de fapt acest instrument este folosit în yoga, în tai chi și în alte arte marțiale. Slavii și bufonii antici au funcționat și cu împământarea. Un punct important al învățăturii lor, lyubkov, este abilitatea de a fi un maestru pentru sine. Aceasta înseamnă să-ți poți stăpâni perfect corpul - și pentru început, măcar să-ți păstrezi echilibrul bine. Există un exercițiu foarte simplu pentru antrenarea unei astfel de poziții magistrale. Să încercăm să rămânem în picioare, să ne îndoim ușor genunchii, să mutăm greutatea corpului pe un picior și să începem să le lăsăm ușor pe celălalt înainte și înapoi în aer, ridicându-l de la sol. La început, amplitudinea poate fi mică, dar dacă se dovedește a fi prea simplă, poți să-ți balansezi piciorul din ce în ce mai mult, iar pentru cei mai stabili există o opțiune complicată: „desenează” un opt în aer cu piciorul. Lăsați mișcarea să nu fie tensionată, nu este necesar niciun efort special - secretul succesului este relaxarea, echilibrul natural și gravitația.

Dacă este posibil să obțineți o stare în care piciorul, ca un pendul, să deseneze liber și calm buclă după buclă în aer, puteți schimba picioarele și, de regulă, o parte este mai dificilă pentru noi decât cealaltă. După acest exercițiu, stați pe ambele picioare și ascultați ce se întâmplă în ele și în tot corpul. Amintiți-vă despre respirația dvs. în timpul și după astfel de experimente: dacă reușiți să sincronizați inhalarea și expirația cu mișcarea, puteți obține o ușurință specială și schimbări vizibile ale bunăstării.

Împământare și bioenergie

Experimentele cu respirația, împământarea și mișcările conștiente au intrat în psihologie nu cu mult timp în urmă. Unul dintre pionierii psihoterapiei orientate spre corp a fost Alexander Lowen, care și-a numit abordarea analiza bioenergetică. Nu vă fie frică de acest cuvânt - energie. Acesta nu este deloc șamanism sau ezoterism, este o realitate fiziologică complet evidentă care poate fi urmărită de diferite dispozitive și senzori. Un exemplu simplu: atunci când respirăm mai adânc, mai mult oxigen intră în organism, creierul și metabolismul se accelerează, apare mai multă forță pentru mișcare - nivelul de energie din corp crește. Dacă vă strângeți într-un anumit loc, atunci accesul energiei în acest loc va fi blocat, mai ales dacă această tensiune este cronică.

Un exemplu izbitor este genunchii ciupiți, când picioarele sunt complet extinse în viață. Încercați să vă ridicați drept așa cum ați face în mod normal și să acordați atenție poziției picioarelor. Aproape sigur degetele de la picioare sunt ușor separate, iar picioarele sunt drepte și tensionate. În bioenergie, această postură este considerată nesănătoasă și instabilă. Genunchii sunt amortizorul nostru natural, atât la propriu, cât și la figurat. Dacă împingeți o persoană care stă pe picioarele drepte, aceasta își va pierde echilibrul și va trebui să pășească în lateral pentru a nu cădea. Dacă genunchii sunt ușor îndoiți și mobili, atunci orice tremur poate fi înmuiat fără a renunța la pozițiile lor.

Este, de asemenea, o metaforă vie a răsturnărilor de viață: o persoană care este mobilă, gata de schimbare, care stă constant în picioare, este mai ușor să facă față stresului și șocurilor emoționale. Prin urmare, în bioenergie, împământarea este atât un contact cu solul în sens literal, cât și legătura unei persoane cu realitatea: adecvarea percepției lumii înconjurătoare, capacitatea de a rezista dificultăților. O persoană nu este, de fapt, foarte diferită de un copac: are și rădăcini, deși nu este atât de evidentă, și cu cât o persoană prinde rădăcini mai ferm, cu atât trece mai încrezător prin viață.

În cele din urmă, să încercăm să realizăm un exercițiu din analiza bioenergetică: „Experiența de bază a împământării”. În doar câteva minute, poate ajuta la ameliorarea stresului după o zi lungă de lucru sau la calmarea după o conversație cu voce ridicată. Cel mai bine este să găsească un loc liniștit unde nimeni nu te va deranja. Stai drept, picioarele ușor mai late decât șoldurile, picioarele strict paralele între ele sau chiar ușor întoarse degetele spre interior. Genunchii ușor îndoiți - încercați să găsiți poziția optimă care nu necesită mult efort. Respirăm regulat și ușor, cel mai bine cu gura deschisă. Încet, fără a ne îndrepta picioarele și fără a ne ține respirația, ne aplecăm înainte pentru a atinge pământul cu mâinile - dar atingem doar vârfurile tuturor degetelor, iar toată greutatea corpului cade încă pe picioare. Capul este în jos, gâtul este complet relaxat.

În această poziție, vom încerca să ne îndreptăm abia în mod vizibil și să ne îndoim genunchii până când apare o senzație de furnicături, tremurături și căldură răspândită peste picioare - în acest moment, poziția genunchilor poate fi fixată și 8-10 respirații profunde pot fi Luat. După aceea, puteți să vă luați mâinile de pe sol și să începeți să vă îndreptați treptat partea inferioară a spatelui, umerii și, în cele din urmă, să vă ridicați capul. Ascultați-vă și nu vă grăbiți să treceți la modul de viteză obișnuit. Statul care vine cu împământarea va dori să fie păstrat mai mult timp și să nu fie vărsat.