2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Cu toții avem cicatricile trecutului, altfel nu am suferi de situații de nerezolvat în prezent.
Vă prezint în atenție un exercițiu foarte simplu. Se bazează pe metoda de a te întoarce la o situație de conflict nerezolvat, transferându-l în prezent și terminându-l - acum.
Această tehnică a fost inventată de psihoterapeuții „noi soluții”. New Solution School combină două abordări: practicile gestalt și analiza tranzacțională a lui Eric Berne. Totuși, acest lucru nu împiedică utilizarea exercițiului pe care l-am propus de toți psihoterapeuții practicanți, fără excepție, indiferent de apartenența lor la o anumită școală.
Putem spune că exercițiul a intrat în tezaurul general al psihoterapiei practice. După ce a trecut, desigur, o selecție competitivă strictă, adică după ce și-a dovedit eficacitatea în practică.
Exercițiul, pe care l-am numit „Papa” și care este numit și „Extinderea perspectivelor”, nu necesită ajutorul unui terapeut - este realizat independent. Prin urmare - să lucreze, tovarăși.
Dacă înveți să faci acest exercițiu la fel de ușor ca și să apelezi la telefonul tău mobil, acesta va declanșa mecanisme de autovindecare în tine. Dar mai multe despre asta mai târziu. Asa de.
Gândește-te la o situație pe care ai trăit-o în trecut. Aceasta trebuie să fie o traumă psihologică (pentru dvs.), dar oricât de gravă este - nu violul, nu moartea casei dvs. într-un incendiu, nu trădarea fatală cu divorțul ulterior și împărțirea proprietății.
Ceva de genul:
În piscină (unde ai fost luat de toată clasa să iei standardele), sutienul tău a fost descheiat și toate școlile aduse acolo în acea zi, inclusiv cel mai bun prieten al tău, au râs de tine.
Părinții colegului tău de clasă, pe care îi vizitai, te-au prins pentru furturi mărunte în casa lor.
Cel mai frumos băiat din satul suburban a construit o colibă și i-a invitat pe toți copiii să se joace acolo, cu excepția ta.
Ai uitat o poezie la spectacol.
Ai auzit doi colegi de clasă discutându-te și râzând.
Ei bine, acum imaginează-ți situația foarte bine și „găsește-te” în ea.
Puteți simți în același timp: furie, frică, rușine, invidie, resentimente.
În acest fel, vom dezvălui sentimentul negativ neprocesat care este prezent în mod constant în noi.
Acum terminați exact trei propoziții. Luând un pix și o bucată de hârtie.
Sunt _.
Eu _.
Viata e _.
(după finalizarea exercițiului, bucata de hârtie trebuie arsă solemn, rescriind-o pe una nouă - totul este nou!)
Cu toate acestea, atenție. Faceți mai întâi această parte a exercițiului și apoi citiți mai departe.
Știi ce tocmai ai scris?
Ceea ce ai scris acum despre ceilalți, despre tine și despre viață este chiar DECIZIA CUM SĂ TRĂIEȘTI, scenariul pe care l-ai acceptat în acel moment îndepărtat.
Caracterul unui nevrotic nu este modelat de evenimente majore, ci de un „fleac” ca acesta.
Ei bine, acum începem să experimentăm aceeași situație într-un mod nou, astfel încât să ieșim din ea ca învingător.
Principalul lucru nu este să-i schimbi pe ceilalți! Dacă cineva se dovedește a fi un ticălos sau un sadic, el rămâne calm și un ticălos și un sadic. Cine schimbă rolul în noua piesă suntem noi înșine.
Terapeuții care au folosit această tehnică văd motivul eșecului nostru în următoarea concepție greșită:
De multe ori nu putem ieși dintr-o situație dureroasă, pentru că așteptăm întotdeauna ca altcineva să înceapă să se schimbe.
Vrem ca toată lumea să se comporte diferit ATUNCI. Este imposibil. Ne vom comporta diferit.
Deci, imaginați-vă în imaginația voastră Aliatul Ideal, Prietenul - pe care vă puteți baza complet.
În acest rol, imaginați-vă pe oricine doriți - Papa, Fratele cel Mare, Prietena Ideală.
După ce ți-ai ales asistentul, ia-l cu tine chiar în acel moment al vieții tale. Și acum lasă-l să te ajute - să câștigi! Doar acest lucru ar trebui să fie jucat cât mai realist posibil: cum te-ar ajuta exact să te îndepărtezi de această situație și să-ți ștergi nasul asupra infractorilor? Gândește-te cu atenție la asta. Imaginați-vă o scenă cu cuvinte, scrieți un scenariu.
Ai castigat? Dacă da, atunci totul este în regulă.
Dar dacă nu?
Există două opțiuni aici:
Încă persiste, așteptându-te ca ceilalți să se schimbe și să nu intre cu adevărat în joc. Ei bine, rigiditatea obișnuită. Este îndepărtat prin perseverență și antrenament.
Ați ales un aliat greșit. Gândiți-vă cu atenție la alegerea partenerului potrivit pentru această poveste.
Dacă totul a funcționat așa cum ar trebui, era rândul etapei finale.
Analizează acum toate cuvintele și mișcările lui (ei) adresate infractorilor tăi. Cu ce calități ți-ai înzestrat asistentul? Acum dă-ți aceste proprietăți.
Și acum reveniți la această situație deja Fără asistent, dar cu calitățile sale pe care vi le-a „dat”. Joacă aceeași poveste într-un mod nou, în felul tău și fii câștigătorul.
Iar câștigătorii nu sunt judecați.
Dacă lucrezi în toate aceste situații traumatice din trecut până în prezent, vei vedea că sunt repetitive, sunt stereotipe.
Așadar, tu însuți vei înțelege „ce rost are aici” și vei lua o nouă decizie.
Acesta este modul în care un simplu „exercițiu de imaginație” ne schimbă experiența din viața reală.
Principalul lucru este să o faci și să o faci eficient. Dacă faci bine acest exercițiu, „ar trebui să transpiri peste tot tricoul tău” (cum spunea profesorul meu de dans). Dacă, după finalizarea exercițiului, costumul dvs. de baie „nu transpiră”, acest exercițiu nu vă va ajuta.
Recomandat:
Cum Să Ajute Un Preșcolar Să Facă Față Unei Situații Dificile?
Copiii percep cel mai bine informațiile în forme metaforice și ludice. Puteți folosi compoziția basmelor, desenarea de parcele și imagini, jocul cu figuri în nisip sau acasă, vorbind mănuși jucării, jucării moi … Dacă ți-e frică să mergi la medic sau la grădiniță, dacă există conflicte cu copiii în locurile de joacă / în grădiniță, dacă copilul nu înțelege cum să înceapă jocul cu copii noi - joacă-te pe acest subiect … Prin joc, arătați copilului posibile soluții și modali
Caz Din Practică: Despre Dragoste și Recunoaștere Sau Fantome Din Trecut
N., un bărbat de 43 de ani, un om de afaceri de succes, șef al unei firme de consultanță, tată a 3 copii, căsătorit. Arată foarte curajos, merge regulat la sport. El tratează copiii cu mare tandrețe, este atașat de ei. Relațiile de familie sunt construite într-un mod care i se potrivește.
Completarea Unei Povești Din Copilărie
A existat o astfel de poveste în copilăria mea … A fost cu bunica mea în sat În fiecare vară părinții mei mă trimiteau la bunica mea. Bunica mea locuia pe Volga, între Kazan și Nijni Novgorod, apoi încă Gorki. Aveam 13 ani vara aceea și am avut o companie.
Tehnologie Pentru Rezolvarea Unei Interogări Clasice. Partea 1. Muncă și Rămas Bun De La Experiențele Proaste Din Trecut
În această publicație, voi spune cititorilor despre soluția de succes a unei solicitări recente, apropo, relevantă pentru mulți, cu care (datorită circumstanțelor actuale) am lucrat doar de o lună. Rezultatul, în ciuda conciziei lucrării, este destul de convingător și luminos.
Exercițiu Pentru Lucrul Cu Un Cuplu în Persoană și Online „Melodie Pentru Două Voci”
Baza acestui exercițiu a fost întregul exercițiu pe care vi l-am prezentat ieri: Exercițiul meu preferat pentru ameliorarea anxietății. Sedinta de autoterapie. Algoritmul de exerciții de bază este aici: Ajutor unic pentru a face față fricilor, vinovăției, stimei de sine scăzute Modificare pentru lucrul cu o pereche de „Melodie pentru două voci” Direct în timpul sesiunii, clienții, fiecare pe foaia lor sau într-un caiet, scriu un titlu.
